読書（２６６）★★★★ 医師がすすめる ５０歳からの肉体改造 川村昌嗣著

【今日の出来事】

　今日も暑いですねー。我が家は、昼から買い物に出かける予定です。

　買い物ってウォーキングするので健康にいいですね。しかも涼しいし。

『今日の（よかった）from 陽転思考』

　　■　今日は午後からお買い物　ウォーキングできるので「よかった」

【本の紹介】

　　本が好き！からの献本御礼！！

　　（２６６）　医師がすすめる　５０歳からの肉体改造　川村昌嗣著　

　　　　　　　　幻冬舎ルネッサンス新書

　　　　　　　

医師がすすめる50歳からの肉体改造 価格：880円（税込、送料別）

　【本の構成】

　　序章　　ダイエットの前に

　　　　　１　生活習慣を見直す

　　第１章　運動療法とは

　　　　　　　１　基本的な考え方

　　　　　　　２　歩き方を変えよう

　　　　　　　３　運動療法の盲点

　　第２章　実践！運動療法

　　　　　　　１　歩き方

　　　　　　　２　腹筋を動かす「川村式ウォーキング＝腹ぺこウォーキング」

　　　　　　　３　大胸筋増強のための運動

　　　　　　　４　日常生活の中の運動

　　　　　　　５　片脚立ちのトレーニング

　　　　　　　６　膝を痛めている方に向いている運動

　　　　　　　７　エアー・エクササイズ

　　　　　　　８　拮抗筋を意識的に使って鍛える運動

　　　　　　　９　注意！重い負荷が身体を壊す！

　　第３章　食事療法とは

　　　　　　　１　食事療法をする際に気をつけること

　　　　　　　２　味わい方、食べ方を見直そう

　　第４章　実践！食事療法

　　　　　　　１　身近なところから始める

　　　　　　　２　間食対策

　　　　　　　３　アルコール対策

　　　　　　　４　タバコ対策

　　あとがき

　　　

　　という構成となっている。

　【キーワード】

　　無理をしないダイエット

　【くまの感想】

　　この本　５０歳からと書いてあるので、４０歳の私にはあまり関係ないかな？

　　と思ったのだが、読んでみると、これは年齢関係ない。

　　まさに、私もトライすべきことばかりではないか？と衝撃を受けた。

　　上の表題を見ると、大体想像がつき、何度も見直してよくばらずどれか

　　１つでもいいから続けてみることがよいようだ。

　　早速私も、１つやってみようと思う。

　　それは「川村式ウォーキング」

　　この本ではとってもわかりやすく、今からでもできる。

　　運動の面からは、筋力を有効に無理なく使うことで刺激を与え、できれば３０分

　　くらい持続できる運動にすること。

　　食事の面からは、ゆっくり咀嚼して食べること。血糖値の上昇をゆっくりとすること

　　が重要。残す勇気。５個あるものの１個残すことがつらい場合、２０個に分割して

　　４個残すようにする。分割して少しづつ食べると咀嚼が十分にできるなど。

　　ほんとうに、よくテレビでやっている怪しいダイエットとは違い。コツコツ積み上げていく

　　タイプのものだ。コツコツは私の長所でもあるので是非実践したいと思う。

　　

　【くまのアクション　もしくは　想い】　

　　運動面：　通勤徒歩（歩き方チェンジ）＋腹ペコウォーキング

　　食事面：　少しずつゆっくりかんで素材を味わってみよう。

　　そして体重の変化を楽しんでみよう。

　出会えた本に感謝。

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