2011年6月26日日曜日

読書(168)★★★★ 一生太らない体のつくり方 石井直方著

【今日の出来事】
  本日2冊目のご紹介は、「太らない体のつくり方」

【本の紹介】
  (168)  一生太らない体のつくり方 石井直方著 エクスナレッジ
一生太らない体のつくり方一生太らない体のつくり方
石井 直方

エクスナレッジ 2008-01-17
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 【本の構成】
  プロローグ 本当のダイエットをお伝えしたい
  第一章  中高年にこそ必要なダイエット
  第二章  読めば実行したくなる、効果的な脂肪燃焼の戦略
  第三章  あなただけのダイエットメニュー
  第四章  さらに可能性を引き出すダイエットの知識
  付録 1 実践「スロトレ」【標準コース】【シニアコース】のポイント
      2 つければ効果抜群! 三か月トレーニングカレンダー
  あとがき
 
  という構成となっている。

 【キーワード】
  太らない体のつくり方とは?   

 【くまの感想】
  エネルギーの消費の仕方をつきつめること

  ここにポイントがあることがわかった。

  食べるのを極端に抑えることは、本質ではない。

  必要な筋力を鍛え、そこから自然にエネルギーを
  消費する体を作ること。

  普段生活していても自然と消費されるエネルギー。

  そこには、筋力の存在があった。

  その筋力を鍛えることが重要なのであると著者はいう。

  全くなるほど。是非ともこれを実践したいと思う。


  ■引用メモ■
   ダイエットの前に、「健康のために」というフレーズを
   つけるなら、まずは筋トレにyる無酸素運動で代謝の
   高い体をつくり、そのあと有酸素運動を継続的に
   おこなうとよい、というのが現在の運動生理学からの
   アドバイスです。

   → これはなるほどと思うのである。

  ■引用メモ■
   速筋を太くするのにもっとも効果がある負荷は、
   「80%1RM」前後です。
   80%1RMとは、一回しか持ち上げられない重さ
   の80%という意味。

   ・・・

   80%1RMを8回程度くり返すのを1セットとし、
   これを3セット以上おこなうことというのが、筋肉を
   増やすためには必要だとされています。

   → これは大変参考となる。

  そして、最後に「スロトレ」が登場する。

  ゆっくり動かすことで、筋肉にずっと力を入れている
  状態を保つこと。


  そして、その方法を詳細に教えてくれるのである。

  さて実践してみるとしよう。


 出会えた本に感謝。 いつも閲覧いただき、ありがと!感謝!

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