【今日の出来事】
本日2冊目のご紹介は、「太らない体のつくり方」
【本の紹介】
(168) 一生太らない体のつくり方 石井直方著 エクスナレッジ
一生太らない体のつくり方 石井 直方 エクスナレッジ 2008-01-17 売り上げランキング : 10682 Amazonで詳しく見る by G-Tools |
【本の構成】
プロローグ 本当のダイエットをお伝えしたい
第一章 中高年にこそ必要なダイエット
第二章 読めば実行したくなる、効果的な脂肪燃焼の戦略
第三章 あなただけのダイエットメニュー
第四章 さらに可能性を引き出すダイエットの知識
付録 1 実践「スロトレ」【標準コース】【シニアコース】のポイント
2 つければ効果抜群! 三か月トレーニングカレンダー
あとがき
という構成となっている。
【キーワード】
太らない体のつくり方とは?
【くまの感想】
エネルギーの消費の仕方をつきつめること
ここにポイントがあることがわかった。
食べるのを極端に抑えることは、本質ではない。
必要な筋力を鍛え、そこから自然にエネルギーを
消費する体を作ること。
普段生活していても自然と消費されるエネルギー。
そこには、筋力の存在があった。
その筋力を鍛えることが重要なのであると著者はいう。
全くなるほど。是非ともこれを実践したいと思う。
■引用メモ■
ダイエットの前に、「健康のために」というフレーズを
つけるなら、まずは筋トレにyる無酸素運動で代謝の
高い体をつくり、そのあと有酸素運動を継続的に
おこなうとよい、というのが現在の運動生理学からの
アドバイスです。
→ これはなるほどと思うのである。
■引用メモ■
速筋を太くするのにもっとも効果がある負荷は、
「80%1RM」前後です。
80%1RMとは、一回しか持ち上げられない重さ
の80%という意味。
・・・
80%1RMを8回程度くり返すのを1セットとし、
これを3セット以上おこなうことというのが、筋肉を
増やすためには必要だとされています。
→ これは大変参考となる。
そして、最後に「スロトレ」が登場する。
ゆっくり動かすことで、筋肉にずっと力を入れている
状態を保つこと。
そして、その方法を詳細に教えてくれるのである。
さて実践してみるとしよう。
出会えた本に感謝。 いつも閲覧いただき、ありがと!感謝!
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